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老年人夏季养生小知识
阅读次数:248   信息泉源: 平静洋亲子网公布工夫:2018-12-26

    1、肉体:安静为本,保精养神

  夏季主冬眠闭藏,以是夏季养生的中心便是“伏藏”二字。为了包管人体阴阳精气之伏藏,就需求坚持肉体的安定和心情的波动,以维护人体的精气和肉体。夏季之时,北风寒冷,万物凋谢,易惹起人的伤心之感。以是,人们应该只管即便防止种种不良心情的搅扰安慰,多到室外晒晒太阳和参与一些文娱运动,使本人的心境一直处于恬淡安静的形态,并做到含而不露,秘而不泄,让心田天下充溢悲观和高兴。

  2、起居:早睡晚起,避寒保暖

  《黄帝内经》称:“冬三月……早卧晚起,必待日光”,意思是说在夏季应该早睡晚起,最好比及太阳出来当前再起床运动。在冰冷的夏季,应该包管富足的就寝工夫,早睡晚起有利于人体阳气的隐藏和阴精的积存,以到达“阴平阳秘,肉体乃治”的安康形态。一样平常生存中要留意避寒保暖。夏季气候冰冷,室内温度要适合,室温应以18℃~25℃较适宜,切忌温渡过高或过低。被褥的厚薄应依据室温的变革得当调解,以人体觉得暖和而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要坚实笨重、贴身保暖。特殊要留意背部的保暖,由于背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易经过背部侵入而引发疾病。每晚对峙用热水洗脚可促进满身血液循环,能加强机体进攻才能、改进就寝和消弭委顿。

  夏季还应该留意坚持室内的氛围新颖。酷寒的夏季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的氛围不克不及实时地流畅而纯净不胜,影响安康。以是,夏季在调理室内温度的同时,还应留意室内氛围流畅和湿度调理,特殊是在气候阴沉时要实时开窗透风,以坚持氛围新颖。

  3、饮食:多温少寒,补肾助阳

  传统养生学将我们一样平常食用的食品分为寒凉、温热、平性3大类。夏季天气冰冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性子的食品,而少食用寒凉生冷食品。温热性子的食品包罗糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。别的,还要特殊留意选择具有补肾助阳作用的饮食,以加强机体的御寒才能。

  4、活动:过度锤炼,锲而不舍

  俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”阐明夏季锤炼身材的紧张性。隆冬时节,对峙室外锤炼,能进步大脑皮层的高兴性,加强中枢神经零碎体温调理功用,使身材与冰冷的天气情况获得均衡,顺应冰冷的安慰,无效地改进肌体抗寒才能。有研讨材料标明,临时对峙夏季锤炼的人,耐寒力强,不易患伤风、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还可以防备老年人罕见的骨质疏松症。

  5、药物:得当服用一些加强抵挡力的保健产物

  古代医学也以为,人体在夏季时遭到冰冷气候的影响,甲状腺、肾上腺等外排泄腺的排泄功用加强,以促进机体发生热量抵挡冰冷,应过量加强高热量食品的摄入,并过量添加卵白质、脂肪及维生素和矿物质的供应。

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